TIMES MALAYSIA, JAKARTA – Di era digital seperti sekarang, mata kita sering terpapar layar gadget dalam waktu yang lama. Mulai dari scrolling media sosial, kerja depan laptop, sampai binge-watching drama favorit, semua aktivitas ini bisa bikin mata cepat lelah. Nah, biar kesehatan mata tetap terjaga, yuk ikuti tips berikut!

1. Batasi Waktu Layar (Screen Time)

Menatap layar gadget terlalu lama bisa menyebabkan mata lelah, kering, bahkan berisiko menyebabkan gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Coba batasi screen time dengan aturan 20-20-20, yaitu:

- Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar

- Tatap objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter)

- Selama 20 detik untuk memberi waktu istirahat bagi mata

Dengan cara ini, mata jadi lebih rileks dan nggak gampang tegang.

2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Nutrisi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan:

- Vitamin A: Wortel, bayam, dan ubi jalar untuk menjaga kejernihan penglihatan.

- Vitamin C: Jeruk dan stroberi yang bisa mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas.

- Omega-3: Ikan salmon dan kacang-kacangan untuk mencegah mata kering.

- Lutein & Zeaxanthin: Sayuran hijau seperti kale dan brokoli untuk melindungi mata dari sinar biru.

3. Jangan Lupa Berkedip!

Saat fokus menatap layar, kita sering lupa berkedip, yang akhirnya bikin mata jadi kering dan cepat lelah. Biasakan berkedip setiap beberapa detik agar kelembapan alami mata tetap terjaga.

4. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Cahaya biru dari layar gadget bisa berdampak buruk bagi kesehatan mata. Jika kamu sering bekerja di depan komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti radiasi atau blue light filter pada layar laptop dan HP.

5. Hindari Mengucek Mata

Tangan kita sering menyentuh banyak benda yang penuh dengan bakteri. Jika kamu mengucek mata dengan tangan yang kotor, bisa menyebabkan iritasi atau infeksi. Jika mata terasa gatal atau kering, lebih baik gunakan obat tetes mata atau kompres dengan air dingin.

6. Pastikan Pencahayaan yang Cukup

Membaca atau bekerja di tempat dengan pencahayaan yang kurang bisa membuat mata lebih cepat lelah. Gunakan lampu yang cukup terang saat belajar atau bekerja, tetapi jangan terlalu silau agar mata tetap nyaman.

7. Jaga Jarak Pandang saat Menggunakan Gadget

Jarak ideal antara mata dan layar komputer adalah 50-70 cm, sementara untuk HP sekitar 30-40 cm. Jika terlalu dekat, mata akan bekerja lebih keras untuk fokus, yang bisa menyebabkan kelelahan mata lebih cepat.

8. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat mata menjadi merah, bengkak, dan terasa perih. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-9 jam per malam, agar mata tetap segar dan sehat.

9. Gunakan Tetes Mata Jika Perlu

Jika kamu sering mengalami mata kering akibat terlalu lama menatap layar, gunakan tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk menjaga kelembapan mata. Tapi ingat, pilih produk yang aman dan sesuai dengan anjuran dokter.

10. Rutin Periksa Kesehatan Mata

Jangan tunggu sampai mata bermasalah baru periksa ke dokter! Lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali, terutama jika kamu sering menggunakan kacamata atau merasa penglihatan mulai terganggu.

Menjaga kesehatan mata itu gampang asal dilakukan dengan rutin. Dari mengatur screen time, mengonsumsi makanan bergizi, hingga membiasakan berkedip, semuanya bisa membantu menjaga penglihatan tetap optimal. Yuk, mulai rawat matamu dari sekarang supaya tetap sehat dan jernih sampai tua nanti! (*)